Većina ljudi meša ova dva pojma!

Glad

Glad je osećaj koji se javlja kada postoji fiziološka potreba za hranom. Signalizira nam da su telu potrebni nutritijenti, a kada ih unesemo u dovoljnoj količini, taj osećaj nestaje.

Apetit

Apetit sa druge strane predstavlja psihološku potrebu za određenom vrstom namirnica i povezan je sa osećajem ugodnosti nakon što istu unesemo. Još jedna bitna razlika – glad ćete ublažiti samo ako unesete obrok, a na apetit možemo uticati na više načina.

Primenite par korisnih saveta i izgubite par kilograma

• Trudite se da jedete sporije i duže žvaćite hranu. Potrebno je oko 15 – 20 min da mozak obradi informaciju o unosu i da osetimo sitost.
• Jedite visoko nutritivnu hranu, bogatu vlaknima kako bi vas osećaj sitosti što duže držao. Tu spadaju brokoli, pasulj, blitva, spanać, jabuke, pomorandže…

• Pre obroka popijte čašu vode! Napuniće želudac, smanjiće želju za hranom, ali i veličinu porcije.
• Izbjegavajte ljuto. Ljuta hrana podstiče lučenje želudačne kiseline što izaziva prividan osjećaj gladi iako smo možda već uneli dovoljno za taj obrok.
• Ne preskačite obroke, naročito doručak i nemojte dozvoliti da pregladnite.
• Za večeru unosite hranu bogatu proteinima.

• U toku dana pijte kafu bez šećera i zeleni čaj, kofein ubrzava metabolizam i smanjuje apetit.
• U čaj, sok ili kafu dodajte malo cimeta, on prirodno održava nivo insulina i samim tim normalizuje šećer u krvi.
• Ne idite u nabavku praznog stomaka, mnogo je veća verovatnoća da bez razmišljanja napravite zalihe nezdrave hrane.
• Prevarite mozak – jedite hranu iz manjih tanjira i izbeći ćete prejedanje!