Kako ubrzati metabolizam?

Pod pojmom metabolizam podrazumevamo skoro sve hemijske reakcije koje nastaju u našem telu i koje održavaju naše telo u životu i stanju funkcionisanja. Reč metabolizam često koristimo naizmenično sa metaboličkom brzinom i brojem kalorija koje sagorevamo. Što je metabolička brzina veća, više kalorija se sagoreva i smanjuje se telesna težina. Pravilno koncipirana ishrana sa što većim brojem manjih obroka u vremenskom razmaku od 3-4 sata može ubrzati vaš metabolizam. Hrana bogata proteinima vam može pomoći da zadržite mišićnu masu a sagorite višak masti. Voda je bitan faktor u ovom procesu. Istovremeno doprinosi osećaju sitosti i može pospešiti ubrzanje metabolizma kako bi telo koristilo energiju kroz regulisanje telesne temperature.Razni tipovi treninga vam mogu doprineti sagorevanju kalorija i ubrzanju metabolizma. Najčešći problem današnjice je dugotrajno sedenje, bilo da je reč o vožnji u automobilu ili kancelarijski posao, a to znatno utiče na usporavanje metabolizma i povećanja telesne mase, što nikako nije dobro po naše zdravlje. Ukoliko imate mogućnosti pokušajte da ustajanjem u kratkom periodu pokušate da probudite vaš organizam. Ljudi često koriste alternativne načine za ubrzanje metabolizma, poput zelenog čaja i kafe a pritom zanemaruju veliku mogućnost da poremete san što dovodi do smetnji u funkcionisanju metabolizma. Mnoge studije ukazuju na vezu poremećaja sna sa nivoom šećera u krvi i otpornošću na insulin. Suplementi na prirodnoj bazi vam mogu pomoći da na zdrav način izgubite višak kilogramama i regulišete stres. Uz lagani trening i odgovarajući suplement možete primetiti super rezultate.U nastavku sledi nekoliko vežbi koje će doprineti oblikovanju tela i sagorevanju masnih naslaga.

VEŽBA 1 – Čučanj

Čučanj se s razlogom naziva kraljem svih vežbi. Prilikom izvođenja čučnja se aktivira celo telo, no iako se vežba čini jednostavna, morate paziti da je izvodite pravilno, ne samo kako biste postigli maksimalne rezultate, već i izbegli moguće povrede.

IZVOĐENJE: Stopala postavite paralelno, malo šire od širine kukova. Počnite se spuštati zadnjicom pozadi, kao da želite sesti na stolicu. Za vreme spuštanja pazite da leđa, vrat i glava čine ravnu liniju, da se kolena ne uvrću prema unutra i ne prelaze liniju vrhova prstiju. Ruke možete držati ispružene, ili za još veću učinkovitost opteretiti ih sa par tegića.


Foto: unsplash.com/Sergio Pedemonte

VEŽBA 2 – Iskorak

Postoji mnogo varijacija iskoraka i svi su vrlo delotvorni ako pazite da ih izvodite pravilno.

IZVOĐENJE: Iskoračiti možete napred ili nazad, u nivou položaja stopala ili ukoso. Važno je da pri iskoraku zadržite uspravan gornji deo tela i ne naginjete se napred, nazad, niti u stranu. Kolenom se možete spustiti skroz do podloge ili do nivoa do kojeg ne osećate bol.

Foto: unsplash.com/Sergio Pedemonte

VEŽBA 3 -Plank

U položaju planka intenzivno rade sve velike grupe mišića i jedna je od najboljih vežbi snage i izdržljivosti. Ovom vežbom jača se središnji deo tela a trbušni mišići postaju izražajniji.

IZVOĐENJE – Plank izvodite tako da se spustite na laktove i kolena i zatim dignete kolena od poda. Laktovi su pod uglom od 90 stepeni i na njih se oslonite. Za vreme celog trajanja vežbe pazite da ne dođe do propadanja u središnjem delu tela. Celo telo mora zadržati ravnu liniju a središnji deo tela mora biti čvrst.


Foto: unsplash.com/Sergio Pedemonte

Ako svaku ovu vežbu budete izvodili tri serije po 10 ponavljanja tri puta nedeljno, do leta ćete biti kao nove!

 

 

 

 

Leave a Reply

avatar
  Email prijava  
Obaveštenje za