Dnevni kalorijski unos je individualna brojka – izračunava se za svaku osobu posebno. U najvećoj meri energetske potrebe zavise od bazalnog metabolizma i stepena dnevne fizičke aktivnosti. Energija potrebna za bazalni metabolizam zavisi od pola, uzrasta i telesne mase. To je energija koja se troši u stanju mirovanja, za disanje, rad srca i drugih unutrašnjih organa.

S druge strane potrebna je dodatna energija za obavljanje svih fizičkih aktivnosti u toku dana – stajanje, hodanje, profesionalne aktivnosti i aktivnosti u toku slobodnog vremena. Kada saberemo ove dve vrednosti dobijamo broj kalorija koje treba da unesemo, a da se ne ugojimo.

Kako smanjiti kilažu matematičkim formulama?

Ako želite da smanjite kilažu, potrebno je da od gore dobijene vrijedenosti, umanjite unos kalorija za 300 do 500, uz vođenje računa da minimalni dnevni unos ne bude manji od 1200.

Postoji više formula i preporuka za precizno izračunavanje bazalnog metabolizma, ali najpouzdanijom se smatra sledeća:

Za žene : (10 * tezina u kg) + (6.25 * visina u cm) – (5 * godine) – 161,

Za muškarce: (10 * tezina u kg) + (6.25 * visina u cm) – (5 * godine) + 5

Konačno rešenje pomnožite sa brojem koji odgovara vašoj fizičkoj aktivnosti:

1. Nemate nikakvu fizičku aktivnost i većinu vremena provodite sedeći pomnožite ovaj broj sa 1,2.

2. Malo trčite ili radite lakše vežbe 1 – 3 puta nedjeljno, pomnožite sa 1,375.

3. Bavite se sportom 3- 5 puta nedeljno, pomnožite sa 1,55.

4. Vežbate 6-7 puta nedeljno – koeficijent za množenje je 1,725,

5. Vaš posao povezan sa teškom fizičkom aktivnošću i pored toga trenirate bar 2 puta nedjeljno, pomnožite sa 1,9.

Svaka osoba ima različitu brzinu metabolizma na koju možemo uticati na više načina. Ponekad se vrlo uspešni rezultati ostvare i pomoču zdravih i ispitanih suplemenata. Samo oprez, jer je jako važno da dodatak ishrani bude isključivo na biljnoj bazi.